完全母乳育児のやり方ガイド｜ママと赤ちゃんが笑顔になる秘訣と注意点

完全母乳育児ってどんなこと？基本を理解しよう

「完全母乳育児」という言葉を聞くと、どんなイメージが浮かびますか？

「赤ちゃんのために頑張りたい」と思う反面、「私にできるかな？」「周りのママはどうしてるんだろう？」といった不安を感じる方もいらっしゃるかもしれませんね。

このセクションでは、完全母乳育児の基本的な考え方や、日本のママたちがどのくらいの割合で実践しているのかをご紹介します。

ご自身のペースで、無理なく育児を楽しんでいくためのヒントになれば嬉しいです。

完全母乳育児の定義と混合授乳との違い

まず、「完全母乳育児」とはどのような授乳方法を指すのでしょうか。

世界保健機関（WHO）やユニセフでは、「赤ちゃんが必要とする栄養を、すべて母乳だけでまかなうこと」と定義されています。

つまり、母乳以外の水分（お茶や白湯など）や食べ物、ミルクなどを一切与えない状態を指します。

生後6ヶ月までは、母乳だけで赤ちゃんに必要な栄養が十分に足りるとされています。

一方で、完全母乳育児とよく比較されるのが「混合授乳」です。

混合授乳は、母乳とミルクの両方を赤ちゃんに与える授乳方法のことです。

「母乳の出が少し足りない時」「ママが体調を崩して休みたい時」「パパや他の家族に授乳を代わってもらいたい時」など、さまざまな理由で混合授乳を選ぶママがたくさんいらっしゃいます。

どちらの方法にもそれぞれのメリットがあり、ママと赤ちゃんの状況によって最適な方法は異なります。

「完全母乳育児でなければいけない」とプレッシャーを感じる必要は全くありませんので、ご安心くださいね。

完母のママはどれくらい？割合と現状

「周りのママはどれくらい完全母乳育児をしているんだろう？」と気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。

厚生労働省が実施している「乳幼児栄養調査」の最新データ（令和元年）を見てみましょう。

• 生後1ヶ月時点：約半数（51.3%）の赤ちゃんが完全母乳育児
• 生後3ヶ月時点：約4割（49.0%）の赤ちゃんが完全母乳育児
• 生後6ヶ月時点：約3割（31.4%）の赤ちゃんが完全母乳育児

このデータを見ると、産院を退院した直後は完全母乳育児の割合が高いものの、時間が経つにつれて混合授乳や人工乳（ミルクのみ）に移行するママが増えることがわかります。

これは、母乳育児の難しさや、ママの体調、仕事復帰など、様々な要因が関係していると考えられます。

また、この調査はあくまで全国の平均値であり、地域や個々のママによって状況は大きく異なります。

大切なのは、周りのママと比較しすぎず、ご自身の体調や生活スタイル、そして赤ちゃんの成長に合わせて、無理なく続けられる方法を選ぶことです。

「完璧なママ」を目指すよりも、「笑顔のママ」でいることの方が、赤ちゃんにとっては何よりも嬉しいことなのですよ。

完全母乳育児のメリット・デメリット

完全母乳育児は、赤ちゃんにもママにもたくさんの良い影響をもたらすとされています。一方で、知っておきたい注意点や大変な面があるのも事実です。ここでは、完全母乳育児のメリットとデメリットをそれぞれ詳しく見ていきましょう。

赤ちゃんにとってのメリット

赤ちゃんにとって、ママのおっぱいは栄養満点なだけでなく、心と体の成長を助ける大切な存在です。

• 免疫力アップ：母乳には、免疫グロブリンなどの免疫物質が豊富に含まれています。これにより、赤ちゃんの感染症リスクを下げると言われています。風邪や下痢などの病気から赤ちゃんを守る助けになるでしょう。
• 消化吸収が良い：母乳は、赤ちゃんのお腹に優しい成分でできています。未熟な赤ちゃんの胃腸でも消化しやすく、栄養を効率良く吸収できるのが特徴です。
• 顎の発達を促す：おっぱいを吸う動作は、赤ちゃんの顎や口周りの筋肉をしっかり使います。これは、健康な歯並びや言葉の発達にも良い影響があると考えられています。
• アレルギーのリスク軽減：一部の研究では、母乳育児が将来的なアレルギー発症のリスクを軽減する可能性も示唆されています。

ママにとってのメリット

完全母乳育児は、赤ちゃんだけでなくママの体や心にも良い影響をもたらします。

• 産後の体の回復を助ける：授乳によって「オキシトシン」というホルモンが分泌されます。このホルモンは子宮の収縮を促し、産後の出血を抑え、子宮の回復を早める効果が期待できます。
• 経済的な負担が少ない：粉ミルクや哺乳瓶、消毒グッズなどを購入する必要がないため、家計に優しいのも大きなメリットです。例えば、粉ミルク代は月に数千円から1万円以上かかることもありますから、その負担がなくなります。
• 赤ちゃんとのスキンシップ：授乳は、赤ちゃんを抱きしめ、肌と肌を触れ合わせる大切な時間です。この密着した時間は、親子の絆を深め、赤ちゃんに安心感を与えます。ママ自身の精神的な安定にもつながるでしょう。
• いつでもどこでも授乳できる：お出かけの際も、荷物が少なく済み、授乳ケープなどがあれば場所を選ばずに授乳しやすいでしょう。急な授乳にも対応しやすいのが魅力です。
• ママの健康にも良い影響：長期的な母乳育児は、ママの将来的な乳がんや卵巣がんのリスクを低減する可能性も指摘されています。

知っておきたいデメリットと注意点

たくさんのメリットがある一方で、完全母乳育児にはママの負担や注意すべき点もあります。無理なく続けるために、事前に知っておくことが大切です。

• 頻回授乳によるママの負担：母乳は消化が早いため、赤ちゃんは頻繁におっぱいを欲しがります。特に新生児期は2～3時間おきの授乳が必要となり、ママは睡眠不足になりがちです。夜間授乳が続くと、心身ともに疲れてしまうこともあるでしょう。
• 外出時の制約：授乳のタイミングは赤ちゃん次第です。外出先で授乳室が見つからなかったり、混雑していたりといった状況に戸惑うこともあるかもしれません。授乳ケープなどを活用したり、事前に授乳スペースを確認したりする工夫が必要です。
• パパとの育児分担の難しさ：母乳育児の場合、授乳はママにしかできません。夜間授乳などでパパに代わってもらうことが難しく、ママ一人に負担が集中してしまうことがあります。パパには、授乳以外の家事や育児でサポートしてもらうことが大切です。
• ママの食事や体調管理：ママが食べたものが母乳の味や質に影響すると言われることもあります。また、ママ自身の体調が悪いと母乳分泌量に影響が出ることも。バランスの取れた食事や十分な休息がとても大切です。
• 赤ちゃんの栄養面での注意：母乳には、赤ちゃんに必要な栄養素がほとんど含まれていますが、ビタミンDは不足しやすいとされています。日光浴をさせたり、場合によっては医師と相談してサプリメントの活用も検討すると良いでしょう。
• 母乳量の不安：「赤ちゃんは足りているのかな？」と心配になるママも多いです。赤ちゃんの体重増加や排泄の状況を確認し、不安な場合は助産師さんや小児科医に相談しましょう。一人で抱え込まず、専門家の意見を聞くことが安心につながります。

完全母乳育児には素晴らしいメリットがたくさんありますが、ママ一人で抱え込まず、家族や周囲のサポートを得ながら、無理のない範囲で続けていくことが大切です。ママと赤ちゃんが笑顔で過ごせる方法を見つけていきましょう。

【実践編】完全母乳育児を成功させるための具体的なやり方

「完全母乳育児、やってみたいけど、どうすればうまくいくの？」

そう感じているママもいらっしゃるかもしれませんね。ここでは、ママと赤ちゃんが快適に授乳できるための具体的な方法を、助産師さんのアドバイスや厚生労働省のガイドラインを参考にしながらご紹介します。

ぜひ、ご自身のペースで取り入れられそうなヒントを見つけてみてください。

授乳の基本姿勢と正しい吸わせ方

授乳は、ママと赤ちゃんが心地よく過ごせる時間であることが大切です。まずは、リラックスできる姿勢を見つけることから始めましょう。

• 横抱き

一番一般的な抱き方で、赤ちゃんを腕で支え、お腹とママのお腹が向き合うように抱っこします。赤ちゃんの頭がママのひじのあたりにくるようにすると、安定しやすいですよ。

• フットボール抱き（わき抱き）

赤ちゃんをママのわきの下に抱え、足がママの背中側に向くようにする抱き方です。帝王切開後のママや、双子ママが同時に授乳する際にもおすすめされています。

• 添い乳

ママが横になり、赤ちゃんも隣で横になって授乳する姿勢です。特に夜間授乳でママの身体的な負担を減らすことができます。ただし、赤ちゃんが窒息しないよう、必ずママが目を覚まして見守ることが大切です。

どの姿勢でも、ママの背中や腕にクッションを挟むなどして、無理のない体勢を心がけてくださいね。

そして、最も大切なのが「正しい吸わせ方」です。

• 赤ちゃんが大きく口を開けたタイミングで、乳首だけでなく乳輪全体を深く含ませます。
• 赤ちゃんのあごが乳房に密着し、くちびるが外側にめくれている状態が理想的です。
• 「チュパチュパ」という吸う音ではなく、「ゴクゴク」と飲み込む音が聞こえているか確認してみましょう。

深く吸わせることで、赤ちゃんは効率よく母乳を飲め、ママも乳首の痛みを防ぐことができます。

授乳の頻度と時間の目安（月齢別）

完全母乳育児では、赤ちゃんが欲しがるサインを見逃さずに、必要な時に必要なだけ授乳する「自律授乳（赤ちゃん主導の授乳）」が基本とされています。

厚生労働省の「授乳・離乳の支援ガイド」^※1によると、月齢ごとの目安は以下の通りです。

• 新生児期（生後0ヶ月）

1日に8回から12回程度、赤ちゃんが欲しがるたびに授乳します。片側10分から15分を目安に、両側を飲ませるのが一般的です。赤ちゃんはまだ飲む力が弱く、胃も小さいため、頻回授乳が大切です。

• 生後1ヶ月〜3ヶ月頃

少しずつ授乳間隔が伸びてくる赤ちゃんもいますが、個人差が大きいです。引き続き、赤ちゃんが欲しがるサインに合わせて授乳しましょう。

• 生後4ヶ月以降

赤ちゃんの成長とともに、一度に飲める量が増えてきます。離乳食が始まる生後5〜6ヶ月頃からは、授乳回数が徐々に減っていく傾向にあります。

これらの目安はあくまで参考です。赤ちゃん一人ひとりの個性や体調に合わせて、柔軟に対応してあげてくださいね。

^※1厚生労働省「授乳・離乳の支援ガイド（2019年改定版）」より

母乳の出を良くするための工夫

「母乳の出が悪い気がする…」と悩むママもいらっしゃるかもしれません。母乳の分泌は、赤ちゃんの吸う刺激とママの体調に大きく影響されます。

ここでは、母乳の出をサポートするための工夫をご紹介します。

• こまめな水分補給

母乳の約9割は水分でできています。授乳中や授乳後には、意識的に水分を摂るように心がけましょう。温かい飲み物もおすすめです。

• バランスの取れた食事

和食中心で、栄養バランスの取れた食事が推奨されています。特に、乳腺炎の原因となる脂っこい食事は控えめにすると良いでしょう。

• 十分な休息

ママのストレスや疲労は、母乳の分泌に影響を与えることがあります。赤ちゃんが寝ている間にママも休むなど、できる範囲で休息を確保してくださいね。

• 乳房マッサージ

乳房マッサージは、母乳の循環を促し、分泌を良くすると言われています。自己流ではなく、助産師さんの指導のもとで行うのが安心です。

• 搾乳器の活用

赤ちゃんがうまく吸えない時や、おっぱいが張りすぎて痛い時、また分泌を促したい時にも搾乳器が役立ちます。手絞りも効果的ですが、搾乳器を使うと効率よく行えます。

無理なく続けられる方法で、ママの身体を労わってあげてください。

赤ちゃんがしっかり飲めているか確認する方法

「うちの子、ちゃんと母乳を飲めているのかな？」

完全母乳育児のママは、赤ちゃんのミルク量が目に見えないため、心配になることもありますよね。赤ちゃんが十分な母乳を飲めているかを確認するためのサインをいくつかご紹介します。

• おしっこの回数

生後5日以降の赤ちゃんは、1日に6回以上おしっこが出ていれば、概ね十分な量の母乳を飲めているとされています。

• うんちの回数と状態

生後1ヶ月くらいまでは、1日に3〜4回以上、黄色くて水っぽい「母乳便」が出ていれば順調です。

• 体重増加

定期的な乳児健診で体重増加の状況を確認しましょう。成長曲線に沿って増えていれば、問題ありません。

• 赤ちゃんの様子

授乳後、赤ちゃんが満足して眠ったり、ご機嫌で活気がある様子なら、お腹がいっぱいになっているサインです。

完全母乳育児はいつからいつまで？時期別のポイント

「完全母乳育児って、いつから始められるの？」「いつまで続けるのが一般的なの？」

初めての育児では、そんな疑問がたくさん湧いてきますよね。

ここでは、完全母乳育児の時期別のポイントや、離乳食開始後の授乳、そして卒乳・断乳について、ママと赤ちゃんが笑顔で過ごせるヒントをお伝えします。

いつから完全母乳に移行できる？

赤ちゃんが生まれてすぐ、ママの体からは「初乳（しょにゅう）」という、栄養と免疫物質がたっぷり含まれた貴重な母乳が出始めます。

この初乳は、赤ちゃんの消化器官が未熟な時期にとても大切な役割を果たします。

産後すぐから、赤ちゃんが欲しがるだけ授乳を繰り返すことで、母乳の分泌は徐々に安定していきます。

完全母乳に移行できる時期は、ママの体質や赤ちゃんの飲む力によって個人差が大きいものです。

一般的には、産後数日〜数週間で母乳分泌が軌道に乗り、混合授乳から完全母乳へと移行できることが多いとされています。

もし「なかなか完全母乳にならない」と不安に感じる場合は、助産師さんや医師に相談してくださいね。

赤ちゃんの体重増加や排泄の状況を見ながら、無理のないペースで進めることが大切です。

焦らず、赤ちゃんとの授乳タイムを大切に過ごしましょう。

離乳食開始後の授乳の進め方

生後5〜6ヶ月頃になると、赤ちゃんは離乳食を始める時期を迎えます。

この時期の離乳食は、まだ栄養の大部分を母乳から摂るため、「食べる練習」という意味合いが強いものです。

離乳食が始まったからといって、すぐに母乳をやめる必要はありません。

むしろ、母乳は引き続き赤ちゃんの成長に欠かせない栄養源となります。

• 生後5〜6ヶ月頃：1日1回、少量からスタート。母乳は欲しがるだけ与えましょう。
• 生後7〜8ヶ月頃：1日2回食に。離乳食後に母乳を与えるのが一般的です。
• 生後9〜11ヶ月頃：1日3回食に。離乳食で摂れる栄養が増えてきますが、母乳も大切な水分補給源です。

離乳食の量が増えるにつれて、自然と授乳回数が減っていく赤ちゃんもいれば、引き続き母乳をたくさん欲しがる赤ちゃんもいます。

大切なのは、赤ちゃんのサインを見逃さず、欲しがる時に授乳を続ける「欲しがるだけ授乳」を心がけることです。

無理なく、赤ちゃんのペースに合わせて進めていきましょう。

卒乳・断乳の考え方と進め方

「卒乳」とは、赤ちゃんが自然に母乳を卒業すること、「断乳」はママの意思で授乳を終えることを指します。

世界保健機関（WHO）は2歳以上までの母乳育児を推奨していますが、いつ卒乳・断乳をするかは、ママと赤ちゃんの状況によって様々です。

日本では、1歳半健診の頃を目安に卒乳を考えるママが多いですが、これはあくまで目安です。

周りの意見に惑わされず、ご自身の体調や、赤ちゃんの成長、そして家族のライフスタイルに合わせて、最適な時期を見つけることが大切です。

卒乳・断乳をスムーズに進めるためには、いきなりやめるのではなく、少しずつ授乳回数を減らしていくのがおすすめです。

• 日中の授乳から減らしていく
• 寝かしつけの時の授乳を、絵本の読み聞かせや抱っこに置き換える
• 夜間授乳は、赤ちゃんがぐっすり眠れるようになってから減らす

などの方法があります。

卒乳・断乳は、赤ちゃんにとって大きな変化です。

授乳以外のスキンシップやコミュニケーションをたくさん取ることで、赤ちゃんは安心感を得られるでしょう。

焦らず、愛情を伝えながら、ママと赤ちゃんにとってベストな方法を見つけてくださいね。

完全母乳育児で困った時の対処法とサポート

完全母乳育児は、素晴らしい経験ですが、時には予期せぬトラブルに直面することもありますよね。

「この痛み、いつまで続くの？」「ミルクを足すべきか悩む…」そんな不安を抱えるママも少なくありません。

一人で抱え込まず、適切な対処法を知り、必要に応じて専門家のサポートを積極的に活用することが大切です。

ここでは、完全母乳育児で困った時に役立つ情報をお伝えしますね。

母乳トラブル（乳腺炎、乳頭痛など）の対処法

母乳育児中に起こりやすいトラブルはいくつかあります。

早めに気づいて対処することで、悪化を防ぎやすくなりますよ。

乳腺炎かな？と思ったら

乳腺炎は、乳房の一部が炎症を起こす状態です。

• 症状：乳房のしこりや痛み、赤み、熱感、発熱（38℃以上）などが見られます。
• 自己ケア：まずは、赤ちゃんに頻繁に授乳して乳房を空にすることが推奨されています。授乳前に温めたり、授乳後に冷やしたりするのも良いでしょう。
• 受診の目安：自己ケアで改善しない場合や、高熱が出た場合は、早めに医療機関（産婦人科、乳腺外科など）を受診してください。抗生剤が必要な場合もあります。

乳頭が痛い！乳頭痛の対処法

乳頭の痛みは、多くのママが経験するトラブルの一つです。

• 原因：赤ちゃんの吸い方が浅いことや、乳頭に傷がついていることが主な原因とされています。
• 対処法：まずは、赤ちゃんの正しい吸着ができているか確認しましょう。口を大きく開けて深く吸えているか、助産師さんにチェックしてもらうのもおすすめです。
• ケア：授乳後に母乳を塗って自然乾燥させたり、乳頭保護クリームを使用したりするのも良いでしょう。
• 受診の目安：痛みがひどく授乳が困難な場合や、出血がある場合は、専門家に相談してください。

母乳不足・出すぎの悩み

「母乳が足りているか心配…」「出すぎて赤ちゃんがむせてしまう」など、母乳の量に関する悩みも多いですね。

母乳が足りないと感じる時

母乳不足のサインとして、赤ちゃんの体重増加が芳しくない、おしっこの回数が少ない（1日6回未満）などが挙げられます。

• 授乳回数を増やす：赤ちゃんが欲しがるサインを見逃さず、頻繁に授乳することが母乳分泌を促します。
• ママの休息と栄養：無理せず体を休め、バランスの取れた食事を心がけましょう。水分補給も大切です。
• 抱き方を見直す：赤ちゃんがしっかり母乳を飲める体勢か確認することも重要です。

母乳が出すぎる時の工夫

母乳が出すぎると、赤ちゃんがむせたり、吐き戻しが増えたりすることがあります。

• 片側授乳：一度の授乳で片方のおっぱいだけを使い、次の授乳で反対側を使う方法です。
• 圧抜き搾乳：授乳前に少しだけ搾乳して、乳房の張りや出すぎを和らげることが有効です。
• 授乳姿勢：赤ちゃんを立て抱きにしたり、ママが少し後ろに傾いた姿勢で授乳したりすると、勢いが和らぎやすいとされています。

誰に相談すればいい？専門家のサポートを活用しよう

どんな悩みも、一人で抱え込む必要はありません。

専門家を頼ることで、適切なアドバイスやサポートを受けられますよ。

「こんなこと聞いてもいいのかな？」と思うような小さなことでも、早めに相談することが大切です。

ママと赤ちゃんが笑顔で過ごせるよう、積極的にサポートを活用してくださいね。

まとめ：ママと赤ちゃんに合った「完全母乳育児」を見つけよう

ここまで、完全母乳育児のメリットや具体的なやり方、そしてママの心と体のケアについてお伝えしてきました。

慣れない育児の中で、たくさんの情報を目にすると「完璧にやらなくちゃ」とプレッシャーを感じてしまうこともありますよね。

まずは、ここまで頑張ってきたご自身をたくさん褒めてあげてくださいね。

完全母乳育児は「ママと赤ちゃんの笑顔」が第一です

完全母乳育児は、赤ちゃんにとって栄養面や免疫面で多くのメリットがあるとされています。

ママにとっても、子宮の回復を助けたり、赤ちゃんとの絆を深めたりする素晴らしい経験になるでしょう。

しかし、一番大切なのは、ママと赤ちゃんが心穏やかに、笑顔で過ごせることです。

母乳の量や出方、赤ちゃんの飲み方には個人差があります。

もし「どうしても母乳が出にくい」「授乳で体が辛い」と感じるなら、無理をする必要はありません。

「完全母乳」であることにこだわりすぎず、時にはミルクを取り入れた混合授乳や、完全にミルクに切り替えることも、大切な選択肢の一つです。

ママが心身ともに健康でいることが、赤ちゃんにとって一番の栄養であり、安心感につながります。

育児は一人で抱え込まず、頼れる人に相談しましょう

初めての育児はもちろん、二人目、三人目のお子さんでも、育児は毎日が試行錯誤の連続です。

特に授乳期は、赤ちゃんの成長を間近で感じられる喜びがある一方で、寝不足やホルモンバランスの変化で心身ともに疲れやすい時期でもあります。

「自分だけがこんなに辛いのかも」と、一人で悩んでしまうこともあるかもしれません。

でも、安心してください。多くのママたちが同じような悩みを抱えています。

ご家族やパートナーはもちろん、地域の保健センター、助産師さん、産婦人科の先生など、頼れる場所はたくさんあります。

時には育児グッズの力を借りて、少しでも負担を減らす工夫も良いでしょう。

例えば、片手で抱っこしながらの授乳が大変な時や、腱鞘炎で手首が痛む時には、哺乳瓶ホルダーのようなアイテムがママの手助けになることもあります。

大切なのは、ママが「これなら私らしく育児を楽しめる」と思える方法を見つけることです。

完璧な育児を目指すのではなく、ママと赤ちゃんにとってベストな「完全母乳育児」の形を、焦らず探してみてくださいね。

CocoPonは、頑張るママと赤ちゃんを心から応援しています。

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